А вы знаете, что скелет взрослого человека состоит из 206 костей? Так вот, каждой косточке нашего организма нужен кальций. В детстве, в период роста, кости удлиняются и требуют повышенного содержания кальция. Когда скелет полностью сформировался, рост костей останавливается.
Откуда же кости берут кальций в период роста? Конечно же, из пищи. Кальцием богаты все молочные продукты и некоторые овощи. Еще одно условие для нормального роста костей - присутствие витамина D. Этот чудесный витамин образуется в коже под воздействием солнечных лучей. И третий фактор, отвечающий за крепость костей - это двигательная активность. Вы замечали, что дети находятся в постоянном движении? В таких условиях кальций прекрасно усваивается организмом. Но вот вы стали взрослыми, рост костей остановился. И оказывается, что те, кто в детстве хорошо питался, много двигался и часто бывал на солнышке, имеют более крепкие кости и зубы. Это можно сравнить с вкладом в банке: сначала вы работаете, чтобы появился солидный счет, а потом заботитесь только о том, чтобы его сохранить. Как же нужно сохранять ваши "сбережения"? Просто помните, что всю жизнь нам необходимы два главных фактора: солнце и движение. В подростковом и молодом возрасте это не составляет проблемы, но после 40 лет, если не заботиться о себе как следует, то будет развиваться разрежение костной ткани - остеопороз.
Остеопороз страшен тем, что кости становятся хрупкими, и человек очень легко может получить перелом. До недавнего времени перелом, например, шейки бедра у пожилого пациента был равносилен смертному приговору. Больные оставались прикованными к кровати, а в пожилом возрасте это особенно опасно. И чаще всего они умирали от инфекций, потому что иммунитет резко падал. В наши дни, с изобретением искусственного протеза тазобедренного сустава, такие переломы успешно лечатся. Однако, поставить новый сустав - дело дорогостоящее, и далеко не каждый может себе это позволить.
Чтобы избежать остеопороза, обязательно надо делать физические упражнения. Помните, что чем вы сильнее, тем крепче ваши кости! Поэтому силовые упражнения в тренажерном зале или дома - это просто необходимость. Но надо помнить, что нельзя сразу браться за тяжелые веса, сначала посоветуйтесь с опытным врачом ЛФК или тренером. Скорее всего, Вам посоветуют начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Такие виды упражнений, как аэробика, лучше оставить молодым. Многие врачи сегодня рассказывают о пациентах, пострадавших именно от аэробики - они жалуются на головокружение, головные боли, боли в шее и суставах. После 40 лет нагрузка в виде аэробики становится слишком сильной. А вот все упражнения, которые помогают поддерживать прямую осанку и равновесие тела - самые нужные для вас! И еще. Не забывайте про ходьбу! Ходите пешком каждый день на свежем воздухе, и, как поется в песне: "Хорошее настроение не покинет больше вас!".
Источник: http://ladymoon.ru/kak-ukrepit-kosti.html | 
